Strona główna

Konspekt zajęć z samorozwoju Temat: Samorozwój Data: 13. 11. 2009 Miejsce: Harcówka 26 gdh „Knieje” w sp 16 Godzina: 16. 00-18. 00 Osoba odpowiedzialna I prowadząca


Pobieranie 54.57 Kb.
Data18.06.2016
Rozmiar54.57 Kb.
Konspekt zajęć z samorozwoju
Temat: Samorozwój
Data: 13.11.2009
Miejsce: Harcówka 26 GDH „Knieje” w SP 16
Godzina: 16.00-18.00
Osoba odpowiedzialna i prowadząca: HO Aleksandra Grzyb
Dla kogo: Harcerze 26 GDH „Knieje”
Ilość osób: 12
Cele:

- bezpośrednie:

-zapoznanie harcerzy z różnymi technikami i rodzajami samorozwoju.

- pośrednie:

- ćwiczenie manualnych zdolności

-nauczenie się technik relaksacyjnych

-zainteresowanie ich nowymi zajęciami,

-dobra zabawa.


Zamierzenia:

-Harcerze będą znać różne techniki i rodzaje samorozwoju,

-Harcerze będą mieć poszerzoną wiedzę w zakresie nowego tematu,

-Harcerze będą potrafili podstawowe pozycje jogi oraz jedną figurę orgiami.


Materiały:

- baloniki

- gazety

- sprzęt grający oraz płyty CD z muzyką

- kolorowe kartki

- książki po angielsku

- kartki w kratkę

Plan:

16.00-16.05 Rozpoczęcie zbiórki, obrzędowe powitanie

16.05-16.10 Sprawy organizacyjne, wytłumaczenie harcerzom na czym będzie polegała zbiórka

16.10-16.20 Przygotowanie do aktywnej części zbiórki, wspólna rozgrzewka

16.20-16.30 Pokaz podstawowych pozycji jogi

16.30-16.45 Indywidualne ćwiczenia jogi połączone z wyciszeniem się dla chętnych

16.45-16.55 Rozluźniamy mięśnie, poznajemy nowe pląsy

16.55-17.10 Uczymy się logicznego myślenia oraz działania w grupie poprzez „gazetowe zawody”

17.10-17.30 Pokaz połączony z robieniem orgiami

17.30- 17.45 Wielkie żabie zawody

17.45- 17.50 Wymyślanie historyjek

17.50-17.55 Podsumowanie zbiórki, tego czego się nauczyliśmy i dowiedzieliśmy

17.55-18.00 Obrzędowe zakończenie zbiórki

ROZGRZEWKA

Ćwiczymy w kole, kilka pierwszych ćwiczeń narzuca prowadzący, pozostałe ćwiczenia wymyślają po kolei uczestnicy. Rozgrzewka powinna się składać z kilku ważnych ćwiczeń


1.Bieganie bądź trucht

2.Rozgrzewka górnych partii ciała - stojąc lub biegnąc kręcimy prostymi rękoma do przodu, potem do tyłu, następnie jedna do przodu a druga do tyłu i na odwrót. Potem rozkładamy je do poziomu - kręcimy ramionami tylko w łokciach (lewo, prawo). Łapiemy jedną dłoń za drugą, wykonujemy "młynek" nadgarstkami. I jeszcze łapanie się za ręce za plecami, a jeśli już się uda, to pochylamy się do tyłu. Naciągnięcie barków - przyciskamy łokieć prostej ręki szyji pod brodą patrząc się w stronę naciąganego barku.

 3.Tułów i biodra - kręcenie bioder w obie strony. Następnie się pochylamy starając się dotknąć stóp, a zaraz potem prostujemy i wychylamy do tyłu - kciuki opierają się na krzyżu, a my z całej siły wyciągamy się do tyłu. To należy powtórzyć kilka razy. Następnie opad tułowia w rozkroku, lewa ręka do prawej stopy, następnie prawa ręka do lewej - skręty tułowia.

4.Nogi - przysiady, na piętach! Podskoki w miejscu, stajemy w niewielkim rozkroku, dłonie na kolana, zaczynamy kręcić kolanami do wewnątrz i na zewnątrz. Następnie stawiamy nogi razem i podobne ćwiczenie, z tym że robiąc równoczesny przysiad. Kolejne - przysiad na ziemi, następnie wyskakujemy jak najwyżej dociągając kolana do klatki piersiowej.
Rozciąganie:
1.Stajemy w rozkroku, pochylamy się do prawej nogi, trzymamy ok. 30 sekund, następnie do lewej i do środka.

2.W tym samym rozkroku łapiemy się przeciwną ręką przeciwnej nogi, dociągając tym samym tułów bokiem. I druga noga.

3.To ćwiczenie warto wykonać z inną osobą lub pod drabinkami. W pierwszym przypadku, oboje siadamy w rozkroku, z tym, że druga osoba opiera swoje stopy o nasze kostki. Podajemy jej ręce, a ona ciągnie, trzyma około 30 sekund i zmiana . Pod drabinkami po prostu łapiesz się szczebla, opierając stopy o ścianę/inne szczeble i sam ciągniesz. Można też usiąść, nie dociągając się rękoma a potem to samo dociągając tułów bokiem.

4.Najtrudniejsze jest chyba ćwiczenie, gdy rozciągamy się bez rozkroku - nogi razem, łapiemy się za obie pięty i trzymamy. To samo stojąc i siedząc.



JOGA



1.TADASANA – pozycja góry.


Tadasana jest podstawową pozycją stojącą.
Wykonując ją uczymy się jak stojąc prosto wyciągnąć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową. Praca którą wykonujemy w tadasanie pojawi się w większości innych pozycji – kiedy będziemy szukać otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:
- łatwość otwierania klatki piersiowej,
- korekcję wady postawy i płaskostopia
- wzmocnienie bioder, kolan i kostek,

Jak ją wykonać?:

  • stań prosto ze stopami połączonymi razem,

  • połącz duże palce stóp, a pozostałe wyciągnij do przodu i rozszerz na boki,

  • dociskając środki pięt do podłogi podciągnij rzepki kolan do góry tak, aby całkowicie wyprostować nogi,

  • rozłóż ciężar ciała równomiernie na obu stopach i od spodów stóp wyciągnij się do góry,

  • wydłuż boki tułowia i podnosząc mostek do góry - rozszerz klatkę piersiową a łopatki zassij do środka pleców,

  • trzymaj szyję i głowę prosto,

  • używając dłoni ściągnij barki w dół,

  • trzymaj całkowicie wyprostowane ręce po bokach ciała, a palce dłoni wyciągnięte,

  • stój prosto,

  • z bardzo silnych, mocnych nóg wyciągnij kręgosłup i oddechem rozszerzaj klatkę piersiową,

  • opuszczając kość ogonową w dół podnieś kość łonową do góry – tak, aby ustawić miednicę prostopadle do podłogi,

  • utrzymuj pozycję stabilną ale nie napiętą,

  • pamiętaj o aktywnej pracy nóg!,

  • swobodny oddech i zupełnie rozluźnione mięśnie twarzy.



2. URDVA HASTASANA – pozycja z rękoma podniesionymi do góry.


Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- poczucie stabilności i równowagi


- otwiera klatkę piersiową i barki


Jak ją wykonać?:

  • stań w tadasanie,

  • opuszczając barki w dół podnieś ręce do góry,

  • wnętrza dłoni skieruj do siebie,

  • stopy dociśnij do podłogi, rzepki kolan podciągnij do góry,

  • opuszczając barki w dół – użyj dłoni i wyciągnij całkowicie ręce do góry,

  • trzymaj łokcie proste,

  • palce dłoni skierowane do sufitu,

  • wnętrza dłoni równolegle do siebie,

  • oddychaj swobodnie - łopatki do środka pleców,

  • stój w pozycji nieruchomo,

  • od podeszw stóp wyciągnij się aż do koniuszków palców dłoni,

  • rozluźnij twarz,

  • Aby wyjść z pozycji - powoli opuść wyprostowane ręce w dół – przejdź do tadasany.



3. VRKSASANA - pozycja drzewa.


Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,


- wzmacnia mięśnie nóg.

Jak ją wykonać?:

  • stań w tadasanie,

  • zegnij lewą nogę w kolanie i umieść piętę na prawym udzie jak najbliżej krocza,

  • dociśnij mocno podeszwę stopy do lewego uda i wnętrzem uda naciśnij na stopę,

  • podnieś ręce równolegle do podłogi, wnętrza dłoni skieruj do sufitu,

  • na wdechu szerokim łukiem, wyciągając się z bioder podnieś ręce do góry,

  • dociskając prawą stopę do podłogi wyciągaj tułów i ręce w górę,

  • stopą naciskaj na udo, udem naciskaj na stopę,

  • zwróć uwagę, aby prawa stopa była równomiernie dociśnięta do podłogi a rzepka kolanowa prawej nogi podciągnięta do góry,

  • wyciągaj dłonie w stronę sufitu a ręce pozostaw proste w linii z uszami,

  • oddychaj swobodnie,

  • utrzymaj lewe kolano w osi z biodrami,

  • aby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół,

  • opuść stopę na dół,

  • stań w tadasanie

Identycznie postępuj ze strona prawą:



  • umieść prawą stopę blisko krocza – prawa stopa skierowana pionowo w dół,

  • dociśnij stopę do uda i udo do stopy,

  • ręce rozpostarte,

  • skręć wnętrza dłoni do sufitu,

  • na wdechu podnieś szerokim łukiem ręce do góry,

  • oddychaj swobodnie,

  • palce dłoni całkowicie wyprostowane,

  • od podeszwy lewej stopy wyciągnij tułów i ręce wysoko do góry,

  • żeby wyjść z pozycji - z wydechem opuść ręce na dół, opuść stopę na dół,

  • powróć do tadasany.



4. UTTHITA TRIKONASANA- rozciągnięty trójkąt.

Co daje jej regularne wykonywanie?:

- wzmocnienie mięśni nóg i kostek,


- pozbycie się sztywność nóg i bioder,
- otwarte biodra,
- łagodzenie rwy kulszowej,
- poczucie stabilności, siły i symetrii.

Jak wykonać?:

  • stań w tadasanie,

  • wdech i z wydechem przejdź do uthitta hasta padasany,

  • sprawdź czy stopy znajdują się pod nadgarstkami, oraz czy są ustawione równolegle do siebie,

  • wyprostuj zupełnie nogi- rzepki kolan podciągnij w górę,

  • skręć lewą stopę nieznacznie do środka,

  • skręć prawą nogę o 90 stopni na zewnątrz,

  • sprawdź czy linia wyznaczona przez piętę nogi z przodu przecina w połowie stopę z tyłu,

  • zachowując zupełnie proste nogi i rzepki kolan w górze, wyciągnij prawą rękę najpierw w bok potem w górę,

  • wyciągnij prawy bok tułowia i połóż dłoń na nodze, tak aby klatka piersiowa była otwarta,

  • skręt klatki piersiowej,

  • łuki stóp w górze,

  • skręt klatki piersiowej - lewa ręka pionowo do góry,

  • ustaw płaszczyznę pozycji - praca nóg jak w tadasanie - stopy aktywne a rzepki kolan podciągnięte do góry,

  • podnieś rzepki kolanowe i dociśnij mięśnie ud do kości

  • całkowicie wyprostuj nogi,

  • rozszerz klatkę piersiową, mostek do przodu i w górę,

  • boki tułowia wydłużone, równoległe do siebie,

  • pozostań w pozycji,

  • oddychaj swobodnie,

  • rozluźnij twarz,

  • na wdechu utrzymując proste ręce, podnieś się do góry,

  • uthitta hasta padasana …

…i druga strona:



  • prawa stopa nieznacznie skierowana do środka, lewa noga o 90 stopni na zewnątrz,

  • sprawdź odległość między stopami i oś pozycji - linia od pięty nogi z przodu powinna przecinać w połowie stopę z tyłu,

  • wyciągnij lewą rękę w górę i w bok i wyciągając cały lewy bok tułowia wejdź do pozycji,

  • wydłużone, równoległe do siebie oba boki tułowia,

  • skręć klatkę piersiową,

  • skręć głowę i popatrz na górny kciuk - jeśli szyja napina się i odczuwasz ból to opuść głowę na dół,

  • jeśli trudno jest ci oprzeć dłoń na nodze lub podłodze podeprzyj się na klocku,

  • zachowaj otwartą klatkę piersiową i płaszczyznę pozycji,

  • na wdechu przejdź do uthitta hasta padasanuy i z wydechem delikatnie zeskocz do tadasany.



VIRASANA POZYCJA BOHATERA – SIAD

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- wstępne rozciągnięcie szczytów ud,


- rozciągnięcie stawów skokowych,
- u osób z płaskostopiem pozycja buduje łuk stopy,
- pozycja przygotowuje do supta virasany.


Jak ją wykonać?:

  • klęknij łącząc kolana i rozszerzając stopy na bok,

  • grzbiety stóp są na podłodze ustawione w osi z goleniami,

  • utrzymuj taką odległość między piętami, aby pośladki zmieściły się między piętami,

  • trzymaj kolana blisko siebie, a uda równolegle do siebie,

  • pośladki spoczywają pomiędzy piętami – ustaw miednicę prostopadle do podłogi,

  • palce stóp szeroko, grzbiety stóp naciskają na podłogę,

  • wyciągnij kręgosłup prostując tym samym plecy,

  • dłonie oprzyj na udach, mostek w górę, barki w dół,

  • jeśli nie możesz usiąść na podłodze to podeprzyj pośladki na kocu lub klocku,

  • opuść kość ogonową w dół i wyciągnij mostek do góry,

  • zassij łopatki do środka pleców,

  • grzbiety stóp i kolana naciskają na podłogę.



SUPTA VIRASANA - pozycja leżącego bohatera.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- usuwa bóle reumatyczne w kolanach,


- koryguje płaskostopie, buduje łuk stopy,
- pomaga w trawieniu - supta virasanę można wykonywać nawet po obfitym posiłku,
- rozciąga przody ud,
- pomaga w prawidłowym ustawieniu miednicy,
- przynosi relaks dla nóg szczególnie po długim staniu, marszu, bieganiu,


Jak ja wykonać?:

  • usiądź w virasanie,

  • ustaw stopy w osi z goleniami,

  • kolana trzymaj blisko siebie, uda równolegle do siebie,

  • palce stóp rozszerzone na boki,

  • dociśnij kolana i grzbiety stóp do podłogi,

  • złap dłońmi za kostki, odchyl tułów do tyłu i oprzyj się na łokciach,

  • odchyl się mocniej kładąc tułów na macie,

  • kość łonową unieś do góry, kość ogonowa w stronę pięt,

  • przenieś ręce za głowę i wyprostuj łokcie, dłonie wnętrzami do sufitu,

  • utrzymuj dociśnięte do podłogi kolana i stopy,

  • rozluźnij brzuch, poczuj intensywne rozciąganie szczytów ud,

  • spokój w głowie, rozluźniona twarz i swobodny oddech.



ADHO MUKHA VIRASANA- virasana skłon do przodu.

Co daje regularne wykonywanie tej pozycji?:

- wydłużenie dołu pleców i boków tułowia,


- rozluźnienie szyi, uspokojenie i pogłębienie oddechu,
- relaks dla pleców.


Jak ją wykonać?:

  • połącz duże paluchy stóp razem i rozstaw kolana tak, aby tułów mieścił się między kolanami,

  • pośladki oprzyj na piętach a ręce wyciągnij daleko do przodu,

  • czoło oprzyj na macie, boki tułowia wydłużone,

  • palce dłoni rozstawione szeroko,

  • dłonie ustaw na szerokość barków,

  • boki tułowia pozostają w kontakcie z udami,

  • dociskając pośladki do pięt i wydłużając ręce, wyciągnij boki tułowia,

  • naciskaj dłońmi na podłogę, trzymaj łokcie w górze, łopatki zassane do środka pleców,

  • oddychaj spokojnie, rozluźnij głowę i szyję.

Ćwiczenia rozluźniające:

Ćwiczenie 1


Pw.: stanie, opad tułowia w przód, kończyny górne swobodnie zwisają.
Ruch: wymachy kończyn górnych w prawo i w lewo, spowodowane rytmicznymi skrętami tułowia.

Ćwiczenie 2


Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu.
Ruch: szybkie skręty i potrząsanie kończyną dolną nie obciążoną.

Ćwiczenie 3


Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu.
Ruch: wymachy kończyny dolnej spowodowane ruchami bioder w przód i w tył.

Ćwiczenie 4


Pw.: stanie na jednej kończynie dolnej na podwyższeniu.
Ruch: kreślenie kółek kończyną dolną nie obciążoną spowodowane krążeniem bioder

Ćwiczenie 5


Pw.: leżenie tyłem, kończyny dolne odwiedzione i zgięte, stopy oparte o podłoże kończyny górne w przód.
Ruch: skręty przedramion i równoczesne delikatne uderzganie kolanami o siebie.

Ćwiczenie 6


Pw.: leżenie tyłem
Ruch: krótkotrwałe napięcie mięśni kończyn dolnych, kończyn górnych oraz tułowia i następnie ich rozluźnienie.

Ćwiczenie 7


Pw.: leżenie przodem, kończyny górne w górę.
Ruch: swobodne przetaczanie się do leżenia tyłem, a następnie do leżenia przodem.

Ćwiczenie 8


Pw.: stanie w rozkroku kończyny górne wzdłuż tułowia.
Ruch: wymachy kończyn górnych w lewo i w prawo, spowodowane naprzemianstronnymi rytmicznymi skrętami tułowia i zginaniem kończyn dolnych.

PLĄSY:

Głowa, ramiona

Głowa, ramiona, kolana, pięty


Kolana, pięty, kolana, pięty
Głowa, ramiona, kolana, pięty
Oczy, uszy, usta, nos.

  • Głowa -pokazujemy obiema rękoma głowę,

  • Ramiona - pokazujemy obiema rękoma ramiona,

  • Kolana - pokazujemy obiema rękoma kolana,

  • Pięty - pokazujemy obiema rękoma pięty,

  • Kolana - pokazujemy obiema rękoma kolana,

  • Pięty - pokazujemy obiema rękoma pięty,

  • Oczy - pokazujemy obiema rękoma oczy,

  • Uszy - pokazujemy obiema rękoma uszy,

  • Usta - pokazujemy obiema rękoma usta,

  • Nos - pokazujemy obiema rękoma nos.


Poczta Główna


Zabawa jest przeznaczona dla większej liczby uczestników. Uczestnicy dzielą się na pary i nazywają nazwami miast, np. Kraków, Łódź, Londyn, Paryż itp. Powtarzają te nazwy w kręgu (dla lepszego zapamiętania). Pokój zostaje podzielony na 4 sektory odpowiadające poszczególnym miastom (tereny zostają w dowolny sposób oznakowane i ewentualnie podpisane). Osoba prowadząca mówi: list (pocztówka, telegram) z miasta... do miasta... Wtedy uczestnicy reprezentujący te dwa miasta zamieniają się miejscami. Jeśli przesyłką jest list, gracze idą, jeśli pocztówka, przemierzają przestrzeń skokami, jeśli telegram, biegną.

Satelita


Jedna osoba śpiewa jeden wers, a reszta go powtarza. Ostatni wers w zwrotce, osoby powtarzające przeciągają. W trakcie refrenu uderzamy o kolana i klaszczemy w dłonie (raz w kolana, dwa razy w dłonie, raz w kolana, raz w dłonie i tak przez cały refren)

Szesnastego…


Października…
Zdechła Łajka...
Ze Sputnika
zee spuuutniiika

Ref:
Łoj satelita, satelita nasz


Po orbicie krąży, blada jego twarz
łojojoj satelita, satelita nasz
Po orbicie krąży blada jego twarz

Cieszy, cieszy...


Się Nikita…
Bo już trzeci..
Satelita
saaateeeliiita

Ref:
Łoj satelita, satelita nasz

Polska wszystkich ...
Wyprzedziła...
Twardowskiego...
Wystrzeliła
wyyystrzeeeliiiła

Ref.:
Łoj satelita, satelita nasz


A Twardowski...
Chłop morowy...
Zajął księżyc...
Do połowy
dooo pooołooowy

Ref.:
Łoj satelita, satelita nasz


Ameryka...
Szpan mieć chciała...
Alfę sobie...
Zbudowała
zbuuudooowaaała

Ref.:
Łoj satelita, satelita nasz


To już koniec...
Tej piosenki...
Bo idziemy...
Na panienki!
naaa paaanienki

Ref.:
Łoj satelita, satelita nasz



GAZETOWE ZAWODY

Uczestników dzielimy na 2 grupy, tak żeby byli różnie dobrani wagowo i wiekowo, grupy są ustawione na przeciwległych końcach pomieszczenia a ich zadaniem jest jak najszybsze przemieszczenie się na drugi koniec. Muszą tego dokonać poruszając się jedynie po powierzchni gazet, które w równej ilości są wydzielone poszczególnej grupie przez prowadzącego. Gazety muszą się ze sobą stykać a członkowie drużyn przez cały czas muszą mieć jakiś kontakt ze sobą np. poprzez trzymanie się za ręce, dotykanie łokciami itp. Grupa przemieszcza się cała na jedne raz, nie można jej podzielić i cała musi się zmieścić na gazetach.

Żaba z origami: http://www.youtube.com/watch?v=22zZ3P9bxZI&feature=related

Wielkie żabie zawody: Po przygotowaniu żab przez uczestników prowadzący tworzy 2 tory z wyciętych pasków papieru bądź przyklejonej do podłogi taśmy klejącej. Uczestnicy mogą stratować pojedynczo bądź w grupie, prowadzący dobiera przeciwników, którzy ustawiają żaby na jednym z 2 torów, prowadzący daje sygnał startu.

Wymyślanie historyjek: zabawę zaczyna się od prostych rymowanek na rozgrzewkę przed historyjkami. Prowadzący bierze jakąś książkę napisaną po angielsku, wybiera z niej losowo stronę, a następnie słowo, które podaje uczestnikom. Oni mają za zadanie w określonym czasie wymyśleć jak najwięcej rymów do tego słowa. Po takiej rozgrzewce prowadzący prosi po jednej osobie z zastępu, która wybiera dowolne słowo np. amazing, w związku z czym ta drużyna ma teraz w ciągu 5 min wymyśleć zabawną historyjkę której wszystkie bądź prawie wszystkie słowa mają zaczynać się od ostatniej litery wyrazu czyli G.


©snauka.pl 2016
wyślij wiadomość