Strona główna

Tygodniowy jadłospis dla piętnastolatki poniedziałEK


Pobieranie 14.75 Kb.
Data20.06.2016
Rozmiar14.75 Kb.
Tygodniowy jadłospis dla piętnastolatki
PONIEDZIAŁEK
- Śniadanie :

Szklanka mleka do tego kanapka z chlebem i dżemem ( np .: truskawkowy ) i sałatka z sałatą oraz pomidorami , szczypiorkiem , rzodkiewka a jak kto chce może do tego dodać śmietanę lub jogurt naturalny .

Razem: 400 kcal ( liczone w średnich porcjach )
- Drugie Śniadanie :

Kanapka z serem i szynką , mandarynka ,jabłko lub banan a do tego woda.

Razem : 150 kcal
- Obiad :

Leczo z zielona herbatą .

Razem : 700 kcal
- Kolacja :

Jogurt owocowy lub serek wiejski z szczypiorkiem i sok pomarańczowy.

Razem : 200 kcal ( jogurt)/ 500 kcal (serek)

WTOREK
- Śniadanie :

Płatki z mlekiem i chleb z miodem

Razem : 300 kcal


- Drugie Śniadanie :

Kanapka z ogórkiem i sałatą 3 kostki czekolady i sok owocowy.

Razem : 250 kcal
- Obiad :

Ziemniaki z surówką i pierś kurczaka oraz woda.

Razem : 580 kcal
- Kolacja :

Jajecznica i herbata zielona

Razem : 400 kcal
ŚRODA

- Śniadanie :

Herbata z parówką i bułka z masłem

Razem : 400 kcal


- Drugie Śniadanie :

Kanapka z dżemem ( np.: jabłkowym ) i woda

Razem : 150 kcal
- Obiad :

Smażona ryba , ziemniaki i sałatka z sałatą , ogórkiem , pomidorem , kukurydzą i przyprawami a do tego sok pomarańczowy .

Razem : 800 kcal
- Kolacja :

Kanapki z szynką , pomidorem ,ogórkiem , sałatą i serkiem .

Razem : 450 kcal
CZWARTEK
- Śniadanie :

Kasza manna na mleku z miodem , otrębami i rodzynkami a jeśli ktoś nie lubi rodzynek to żurawina a na koniec jedna suszona śliwka i herbata .

Razem : 700 kcal
- Drugie Śniadanie :

Kanapka z nutellą oraz jabłko i woda .

Razem : 220 kcal
- Obiad :

Zupa szczawiowa z jajkiem oraz ziemniaki z zrazami i surówką .

Razem : 570 kcal
- Kolacja ;

Jogurt waniliowy lub owocowy z herbatą z cytryną .

Razem : 200 kcal
PIONTEK

- Śniadanie :

Herbata z cytryną , serek wiejski z cebula i pomidorem .

Razem : 435 kcal


- Drugie Śniadanie :

Kanapka z szynką i żółtym serem a do tego mandarynka i woda jabłkowa .

Razem : 200 kcal
- Obiad :

Zupa pomidorowa z makaronem .

Razem : 500 kcal
- Kolacja :

Zapiekanka makaronowa i sok truskawkowy.

Razem : 500 kcal
SOBOTA

- Śniadanie :

Jajecznica z szczypiorkiem i herbata z cytryna

Razem : 360 kcal


- Drugie Śniadanie :

Jogurt owocowy i bułka słodka oraz sok pomarańczowy .

Razem : 400 kcal
- Obiad :

Fasolka po bretońsku i chleb .

Razem : 684 kcal
- Kolacja :

Jajka ugotowane na twardo i majonez oraz herbata .


Razem : 400 kcal
NIEDZIELA
- Śniadanie :

Musli lub płatki z mlekiem .

Razem : 200 kcal
- Drugie Śniadanie :

Kanapka z szynkom i herbata z cytryną .

Razem : 250 kcal
- Obiad :

Rogaliki drożdżowe z sokiem owocowym .

Razem : 1200 kcal
- Kolacja :

Kanapka z dżemem i herbata zielona .



Razem : 200 kcal


©snauka.pl 2016
wyślij wiadomość